Foto: fra offentlige kilder
Det beste er at du kan få det i deg fra dagligdagse matvarer som ofte er en del av kostholdet ditt
Magnesium er et nøkkelmineral for kroppen vår: Det støtter immunforsvaret, bidrar til at musklene fungerer uten overbelastning og regulerer energibalansen.
Det beste er at du kan få det i deg fra dagligdagse matvarer som ofte er en del av kostholdet ditt, skriver Healthline.
Her er de 10 magnesiumrike matvarene som ernæringseksperter oftest anbefaler
- Gresskarfrø – én porsjon gir hele 156 mg magnesium.
- Spinat – kokt spinat inneholder opptil 78 mg magnesium per halve kopp.
- Mandler – en porsjon av denne nøtten inneholder ca. 80 mg magnesium.
- Svarte bønner – en halv kopp kokte bønner gir 60 mg magnesium.
- Soyamelk – en kopp gir 61 mg magnesium.
- Avokado – bortsett fra den kremete konsistensen og smaken, inneholder en halv kopp 22 mg magnesium.
- Peanøtter og peanøttsmør – begge gir deg 48-49 mg magnesium per porsjon.
- Bananer – den gjennomsnittlige frukten gir 32 mg magnesium.
- Mørk sjokolade – 28 g av dette produktet gir 65 mg magnesium.
- Chiafrø er en ekte rekordbryter, med 28 g som inneholder 111 mg magnesium.
Det daglige inntaket av magnesium varierer avhengig av alder og kjønn, så det er viktig å sørge for at du får i deg nok. Langvarig mangel kan gi seg utslag i tretthet, irritabilitet og nedsatt immunforsvar. Hvis du er i tvil om kostholdet ditt, bør du rådføre deg med lege eller ernæringsfysiolog.
