Foto: fra offentlige kilder
I motsetning til hva mange tror, fremmer ikke denne drikken å sovne i det hele tatt, men tvert imot – den forstyrrer søvnen sterkt
Det er allment kjent at koffein er en av de mest skadelige faktorene som påvirker søvnen. Det betyr at hvis du drikker kaffe, matcha, energidrikker eller sjokolade for sent på kvelden, kan det hindre kroppen din i å få en god natts søvn. Det er imidlertid en annen populær drink som forstyrrer søvnen. Søvnleger fortalte Parade at det er alkohol, som i motsetning til hva mange tror, ikke fremmer søvn i det hele tatt, men tvert imot – forstyrrer denne prosessen sterkt.
«Alkohol undertrykker REM-søvnfasen, vårt livlige drømmestadium, som også er viktig for hukommelse, følelsesbehandling, kreativitet og humør,» sier Anne Marie Morse, nevrolog og somnolog. Vitenskapelig forskning støtter opp om dette. En vitenskapelig gjennomgang publisert i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews i 2025 viste at jo mer alkohol som konsumeres, desto mer forstyrres REM-fasen av søvnen.
Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, sier Dr. Morse at søvnen blir mer overfladisk; alkohol forstyrrer overgangen til dyp søvn. Dette, sier hun, kan føre til at man lettere våkner i løpet av natten.
«I tillegg har alkohol en vanndrivende effekt, og du får også et større behov for å gå på toalettet om natten», legger hun til.
Ifølge dr. Morse øker alkohol også risikoen for pusteproblemer under søvn (særlig snorking og søvnapné) på grunn av den avslappende effekten på musklene i de øvre luftveiene.
Hvis du har brukt alkohol for å sovne, vil selv denne «effekten» ikke være langvarig.
«Selv om alkohol er et beroligende middel som kan hjelpe deg med å sovne til å begynne med, avtar effekten over tid. Folk opplever ofte at den samme mengden alkohol slutter å virke, noe som fører til at de må drikke mer for å oppnå den samme søvnige effekten», sier klinisk psykolog Michael Gradisar.
Når det er sagt, selv om du drikker alkohol om morgenen, kan det fortsatt påvirke søvnen din.
«I gjennomsnitt behandler kroppen din omtrent én standard porsjon alkohol i timen. Hvis du drikker for mye, selv tidlig om morgenen, kan alkoholen eller de stimulerende abstinenseffektene være aktive når du legger deg», forklarer Dr. Morse.
Hvordan slappe av uten alkohol
«[Сложность заключается в том, что] Når folk reduserer alkoholinntaket eller slutter helt med alkohol, blir søvnen ofte dårligere før den blir bedre, noe som kan avskrekke dem fra å slutte å drikke», sier dr.
Hvis du liker ritualet med en kveldsdrink, men ikke vil at den skal forstyrre søvnen din, anbefaler dr. Morse at du erstatter alkoholen med en alkoholfri øl eller alkoholfri vin. Hun sier at urtete som kamille, sitronmelisse eller passiflora også hjelper kroppen med å slappe av.
