Foto: fra åpne kilder
Når den emosjonelle spenningen når et høydepunkt, kan enhver liten ting være en utløsende faktor
Konflikter i et parforhold virker ofte plutselige og ubegrunnede, men bak hver eneste uvaskede kopp skjuler det seg som regel måneder med uuttalte klager. Når den emosjonelle spenningen når et høydepunkt, kan enhver liten ting være en utløsende faktor som truer med å ødelegge tilliten mellom partnerne umiddelbart. Natalia Garina, master i psykologi og psykoterapeut, fortalte RBC-Ukraina om de sanne årsakene til tvister i parforhold og hvordan man kan diskutere sensitive temaer uten å skade følelsene.
Hva som egentlig ligger bak sinne over ingenting
Ifølge en psykolog krangler vi sjelden med våre nærmeste om de virkelig små tingene. Uvasket oppvask, en hard tone eller en glemt beskjed er bare en unnskyldning som skjuler et mye større problem.
«I familier og par oppstår krangler oftest der det samler seg opp spenninger, uuttalte behov og følelser som ikke har fått plass på lenge,» forklarer Natalia Garina.
Hvordan «bomben» i en konflikt utvikler seg:
Akkumulering. Du tolererer i lang tid, stille lovbrudd og tilpasse seg partneren din. Utad ser alt rolig ut, men det indre presset vokser.
Utløser.Den ene uvaskede koppen blir dråpen som får begeret til å flyte over. Reaksjonen din virker overdreven fordi du ikke reagerer på oppvasken, men på alle dine akkumulerte tidligere erfaringer.
Eskalering.Samtalen utvikler seg øyeblikkelig til generaliseringer som «du alltid» eller «du aldri». På dette tidspunktet forsvinner muligheten til å høre hverandre.
Forsvar. I stedet for dialog begynner partnerne å bruke beskyldninger, avvisning eller undertrykkende taushet.
Hvordan hindre at et forhold kollapser
Konflikter er uunngåelige, men de kan være et verktøy for å bygge bånd hvis man lærer seg å krangle på en miljøvennlig måte. Det anbefaler en psykolog:
Snakk om følelser
Bruk førstepersonsspråk («jeg føler», «jeg bryr meg») i stedet for å vurdere partnerens personlighet.
Én situasjon – én samtale
Ikke ta opp hele «arkivet» av tidligere feil. Diskuter bare det som skjedde nå.
Lytt for å forstå
Hensikten med konflikter i nære relasjoner er ikke å vinne over den du er glad i, men å opprettholde kontakten.
Pause
Hvis du føler at følelsene dine er i høyspenn, kan du utsette samtalen. Det vil være mye mer produktivt å gå tilbake til dialogen senere.
«Det er måten man krangler på som avgjør om konfliktene blir destruktive eller om de bidrar til å forstå hverandre bedre og styrke båndene», avslutter Natalia Garina.
