Foto: fra offentlige kilder
Det er viktig å være klar over at væsketilsetninger ikke passer for alle
Elektrolytter har blitt en trendy sunn livsstilstrend, men de fleste trenger dem ikke. Kroppen får de mineralene den trenger fra mat og vann, og tilskudd er bare nødvendig under visse forhold. Det skriver nettstedet Verywell Health.
Er kosttilskudd virkelig bra for hydrering
Dr. Holly Zwiebel fra Osteopathy fortalte oss at vanlig vann er egnet som væsketilførsel for de fleste som trener i mindre enn en time. For de som trener i mer enn en time, spesielt ved høyere intensitet, kan elektrolyttposer bidra til å fylle på med viktige mineraler som du mister når du svetter.
De bør imidlertid inntas i tillegg til det anbefalte daglige inntaket, og ikke brukes som en erstatning.
Elektrolytttilskudd kan være nyttig hvis du har moderat diaré eller oppkast for å fylle på med elektrolytter.
Ulemper ved opptak
Det er viktig å være klar over at væsketilskudd ikke passer for alle. Personer med nedsatt nyrefunksjon, hjertesvikt, leversykdom og binyrebarksykdommer bør ikke bruke dem med mindre de er anbefalt av lege.
Det er også best å unngå drikkepulver med høyt sukkerinnhold. I tillegg til magebesvær og redusert væskeopptak kan gjentatt inntak av mat og drikke med høyt sukkerinnhold føre til sykdommer som diabetes.
I tillegg inneholder mange pulver kunstige søtningsmidler og sukkeralkoholer som aspartam, sakkarin, sorbitol og manitol. Disse kan forårsake diaré og oppblåsthet i magen hos noen mennesker, og betydelige problemer hos personer med stoffskiftesykdommer som fenylketonuri.
Hvorfor folk flest ikke trenger ekstra elektrolytter
For de fleste mennesker er det ikke nødvendig med elektrolytttilskudd fordi daglig hydrering og ernæring allerede dekker elektrolyttbehovet. Natrium, kalium og andre elektrolytter er lett tilgjengelige i vanlige matvarer, og små mengder går tapt ved lett til moderat aktivitet.
Under trening som varer mindre enn en time, er svettetapet vanligvis ikke på et nivå som krever målrettet etterfylling utover vanninntak.
Kroppen regulerer også elektrolyttbalansen effektivt på egen hånd. Hormoner bidrar til å regulere mengden natrium og vann som nyrene holder tilbake eller skiller ut, slik at nivåene holdes stabile under daglig aktivitet.
Med mindre væsketapet er langvarig, intenst eller skjer under varme forhold, fungerer dette systemet godt uten behov for tilskudd.
Elektrolytttilskudd er utviklet for spesifikke situasjoner som utholdenhetstrening, kraftig svetting eller langvarig eksponering for varme, snarere enn for normal hydrering. Bruk utenfor disse situasjonene forbedrer ikke væskebalansen og kan føre til overdrevent inntak av sukker, søtningsmidler eller overflødige mineraler.
